如何让3亿人睡一个“好觉”？光健康告诉你，这样做更有助于克服睡眠障碍

　　人类诞生于自然界之中，人体的生理构造都是适应大自然的条件而发育。为了达成体内的自我平衡，人的身体会根据昼夜节律来调整睡眠需求。在过去，昼夜节律敦促着我们日出而作、日落而息。当太阳光发生明显变化时，人们体内就会从松果腺分泌出褪黑素，从而帮助入睡。

　　但是，自19世纪以来，人类一直生活在人造光源之下，各种高强度、高刺激的人造光模糊了白天和黑夜的界限，造成昼夜节律紊乱，抑制了人的自然睡眠过程。尤其是劣质的人工光源，对视力、精神、情绪、生理等各方面都会产生潜移默化的消极影响。

　　利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中写道，“人们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。”据中国睡眠研究会最新睡眠调查报告显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。10年来，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减至2021年的7.06小时，超过60%的被调查者每天睡不够8小时，不同程度的睡眠问题及睡眠障碍普遍存在。在当代人的世界里，能睡一个踏实的好觉似乎已经成了一种奢侈品。

　　相关科学研究表明，接近自然光光谱的人造光对人的健康睡眠更有裨益，因为人体各种器官是在太阳光下进化而成的。所以，人造光源在不断向前发展的进程中，必须把其对人的健康的影响考虑在内，尽可能地为人的生理节律的正常运转及身心健康提供积极支持，并尽可能地把会抑制褪黑素分泌、阻碍人规律睡眠的有害蓝光、眩光等成分的含量将至最低。人造光源虽然无法百分百复制太阳光，但却可以依靠技术改进，实现无限接近太阳光的各种重要特性，达到健康睡眠的目的。