山东淄博市发布中小学生居家学习视力健康温馨提示：建议配备健康护眼灯

　　近日，山东省淄博市教育局透露，自3月14日起，全市中小学均启动居家线上学习。为了更好地保障同学们的视力健康，淄博市教育局发布全市中小学生居家学习期间视力健康温馨提示，向全市中小学生和家长们提出倡议。

　　创造良好用眼环境

　　学习应在采光良好、照明充足的环境中进行，最好采用自然光。主动改善室内学习条件，可配备健康护眼灯，选择适合孩子身高的学习桌椅或配备可调节课桌椅。使用电脑和平板学习时，屏幕亮度要适中，并适时调整设备显示亮度，避免过亮或过暗。

　　保持正确读写姿势

　　学习时做到“头正、背直、腰挺”，保持“一尺、一拳、一寸”，眼睛与书本的距离保持一尺(约33厘米)，胸口与课桌边缘的距离保持一拳，握笔手指与笔尖的距离保持一寸(约3.3厘米)。线上学习时眼睛与电子屏幕距离建议保持50厘米以上。

　　保证科学间歇用眼

　　避免长时间近距离用眼，视屏学习遵循“20-20-20”口诀，即看电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺(约6米)以外至少20秒以上。读写30-45分钟要休息10分钟，远眺或闭眼休息。可到阳台晒太阳接触自然光或进行适合孩子体质特点和兴趣的室内运动，保障身心健康。

　　规范做好眼保健操